Botanicals för att få den bästa nattsömnen

Sömnens kraft ska aldrig underskattas. Det är otroligt viktigt för vila, återhämtning, läkning och regenerering – och det kan påverka ditt humör och din mentala hälsa som inget annat.

När det kommer till din hjärnhälsa är sömn viktigt. Dessa perioder av djup vila gör att minnen kan bearbetas, vilket hjälper oss att fungera bättre i vårt arbete och sociala liv och förbättrar kvaliteten på vårt humör.

Sömn spelar också en stor roll i hur våra kroppar mår. Om du är en ivrig idrottare eller gymbesökare vet du hur viktig vila är för återhämtning och muskelförnyelse – och när du än mår dåligt är sömn en av de viktigaste sakerna du kan göra för att läka.

Det kan dock vara lättare sagt än gjort att glida iväg till en lugn natts sömn. Om du lider av ångest, sömnlöshet eller rasande tankar kan det vara så frustrerande att ligga vaken i timmar i sträck – och det kan ha en försvagande effekt på ditt humör nästa dag. Om du letar efter ett naturligt sätt att uppmuntra sömn, lindra ångest och främja avslappning, kanske växter bara har svaret.

De bästa växterna att använda för sömn

Lavendel

Lavendel är kanske den mest välkända botaniska för att hjälpa sömnen – och det finns en bra anledning till varför! Denna kraftfulla olja är ett populärt aromaterapival för avkoppling, med dess anxiolytisk effekter som hjälper till att minska ångest. Lavendelolja hjälper till att öka tiden du spenderar i djup långsam sömn, avgörande för att känna sig utvilad.

Muskot

Denna värmande krydda är känd för att ha en rad läkande egenskaper, inklusive att hjälpa till med nervavslappning. Muskot hjälper till med serotoninfrisättning, vilket inducerar sömn – vilket är anledningen till att det inom ayurvedisk medicin rekommenderas att ta muskotnöt med honung, te eller mjölk före läggdags.

Ylang ylang

Denna gula, stjärnformade blomma har en lugnande effekt, hjälper till att minska systoliska och diastoliska blodtryckshastigheter och hjärtfrekvens. Genom att sakta ner kroppen kan ylang ylang hjälpa till med djup vila och avslappning.

Bergamott

Ovanligt för en citrusfrukt hjälper bergamott till att uppnå en avslappnat tillstånd snarare än en energisk. I likhet med ylang ylang hjälper bergamott också till att bromsa hjärtfrekvensen och sänka blodtrycket redo för en god natts sömn.

Sandelträ

Denna rika trädoft kan hjälpa till att lindra ångestsymtom. Sandelträ kan ha lugnande effekter, och hjälper till att öka mängden icke-REM-sömn under hela natten.

Ceder

En annan jordig träig doft, cederträ kan hjälpa till att utlösa frisättning av serotonin. Detta hjälper till att lindra ångest och uppmuntrar till ett vilsamt tillstånd med dess lugnande egenskaper.

Hur man använder växter för sömn

Du kan använda en eller en blandning av ovanstående i dina dagliga rutiner för att hjälpa dig varva ner innan läggdags.

Det finns flera sätt du kan väva in dem i ditt liv och dina personliga ritualer, men här är några av våra favoriter:

• Hitta en örtteblandning som innehåller sömnfrämjande växter och smutta på en kopp en timme innan du varvar ner.
• Tänd ett naturligt ljus i din botaniska favoritdoft som en del av din dagliga avslappningsritual, för att rensa ditt sinne inför sömnen.
• Använd en sömnsprayblandning för att spritsa på dina kuddar, filtar eller sängkläder och andas in djupt när du ligger ner.
• Hitta botaniska badsalt eller badblandningar med eteriska oljor. Kör ett avkopplande varmt bad med dessa och läs en bok eller meditera innan du sover.
• Placera en botanisk vassspridare i ditt sovrum, vardagsrum eller badrum för att främja avkoppling under hela dagen, vilket hjälper till att lugna oroliga sinnesstämningar och underlätta avslappning.

Om du känner dig inspirerad att väva in botaniska produkter i dina dagliga rutiner och skapa avkopplande atmosfär i ditt hem, kan du bläddra i vår lyxiga naturliga ljus och vassspridare här.

Du kan också lära dig mer om enskilda botanikers historia, biologi och kulturella betydelse i vårt omfattande Botaniskt bibliotek.