Botanice pentru a avea cel mai bun somn de noapte

Puterea somnului nu trebuie niciodată subestimată. Este incredibil de important pentru odihnă, recuperare, vindecare și regenerare – și vă poate afecta starea de spirit și sănătatea mintală ca nimic altceva.

Când vine vorba de sănătatea creierului tău, somnul este esențial. Aceste perioade de odihnă profundă permit procesarea amintirilor, ajutându-ne să funcționăm mai bine în viața profesională și socială și îmbunătățind calitatea dispoziției noastre.

Somnul joacă, de asemenea, un rol important în modul în care corpul nostru se simte. Dacă sunteți un atlet pasionat sau un vizitator de sală, știți cât de importantă este odihna pentru recuperare și regenerarea musculară – și ori de câte ori vă simțiți sub vreme, somnul este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă vindeca.

Cu toate acestea, trecerea într-un somn liniștit poate fi mai ușor de spus decât de făcut. Dacă suferi de anxietate, insomnie sau gânduri de curse, poate fi atât de frustrant să stai treaz ore în șir – și poate avea un efect debilitant asupra stării tale de spirit a doua zi. Dacă sunteți în căutarea unui mod natural de a încuraja somnul, de a ușura anxietatea și de a promova relaxarea, plantele ar putea avea doar răspunsul.

Cele mai bune plante botanice de folosit pentru somn

Lavandă

Lavanda este probabil cea mai cunoscută substanță botanică pentru a ajuta somnul – și există un motiv bun pentru care! Acest ulei puternic este o alegere populară pentru aromoterapie pentru relaxare, cu el anxiolitic efecte care ajută la reducerea anxietății. Uleiul de lavandă ajută la creșterea timpului pe care îl petreceți somn profund cu unde lente, crucial pentru a te simți bine odihnit.

Nucşoară

Se știe că acest condiment de încălzire are o serie de proprietăți vindecătoare, inclusiv ajută la relaxarea nervilor. Nucsoara ajuta la eliberarea serotoninei, inducand somnul – motiv pentru care in medicina ayurvedica se recomanda sa luați nucșoară cu miere, ceai sau lapte înainte de culcare.

Ylang Ylang

Această floare galbenă, în formă de stea are o efect sedativ, ajutând la reducerea tensiunii arteriale sistolice și diastolice și a ritmului cardiac. Prin încetinirea corpului, ylang-ylang-ul poate ajuta la odihnă și relaxare profundă.

Bergamota

Neobișnuit pentru un fruct citric, bergamota ajută la obținerea a stare relaxată mai degrabă decât unul energizat. Similar cu ylang-ylang-ul, bergamota ajută, de asemenea, la încetinirea ritmului cardiac și la scăderea tensiunii arteriale, pregătită pentru un somn bun.

Lemn de santal

Acest parfum lemnos bogat poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate. Lemn de santal poate avea efecte sedativeși ajută la creșterea cantității de somn non-REM pe tot parcursul nopții.

Lemn de cedru

Un alt parfum lemnos pământesc, lemnul de cedru poate ajuta la declanșare eliberare de serotonina. Acest lucru ajută la ameliorarea anxietății, încurajând o stare de odihnă cu calitățile sale sedative.

Cum să folosiți plantele botanice pentru somn

Puteți folosi unul sau un amestec dintre cele de mai sus în rutina zilnică pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de culcare.

Există mai multe moduri în care le poți împletește în viața ta și ritualurile personale, dar iată câteva dintre preferatele noastre:

• Găsiți un amestec de ceai de plante care încorporează substanțe botanice care favorizează somnul și sorbiți o ceașcă cu o oră înainte de a vă relaxa.
• Aprindeți o lumânare naturală în parfumul dumneavoastră botanic preferat, ca parte a ritualului zilnic de relaxare, pentru a vă ajuta să vă limpezească mintea în pregătirea pentru somn.
• Utilizați un amestec de spray pentru somn pentru a vă pulveriza pe perne, pături sau lenjerie de pat și inspirați adânc în timp ce vă întindeți.
• Găsiți săruri de baie botanice sau amestecuri de uleiuri esențiale pentru baie. Fă o baie caldă relaxantă folosind acestea și citește o carte sau meditează înainte de culcare.
• Așezați un difuzor de stuf botanic în dormitor, sufragerie sau baie pentru a promova relaxarea pe tot parcursul zilei, ajutând la calmarea stărilor de anxietate și la relaxare.

Dacă te simți inspirat să împletești produse botanice în rutina ta zilnică și să creezi atmosfere relaxante în casa ta, poți răsfoi lumânări naturale de lux și difuzoare de stuf aici.

Puteți afla, de asemenea, mai multe despre istoria, biologia și semnificația culturală a plantelor botanice individuale în extensia noastră Biblioteca botanica.