Botánicos para tener la mejor noche de sueño

El poder del sueño nunca debe subestimarse. Es increíblemente importante para el descanso, la recuperación, la curación y la regeneración, y puede afectar su estado de ánimo y su salud mental como ninguna otra cosa.

Cuando se trata de la salud de su cerebro, el sueño es esencial. Estos periodos de profundo descanso permiten que se procesen los recuerdos, ayudándonos a funcionar mejor en nuestra vida laboral y social, y mejorando la calidad de nuestro estado de ánimo.

El sueño también juega un papel muy importante en la forma en que se sienten nuestros cuerpos. Si eres un ávido atleta o vas al gimnasio, sabes lo importante que es el descanso para la recuperación y la regeneración muscular, y siempre que te sientas mal, dormir es una de las cosas más importantes que puedes hacer para sanar.

Sin embargo, dejarse llevar por una noche de sueño reparador puede ser más fácil de decir que de hacer. Si sufre de ansiedad, insomnio o pensamientos acelerados, puede ser muy frustrante estar despierto durante horas y puede tener un efecto debilitante en su estado de ánimo al día siguiente. Si está buscando una forma natural de alentar el sueño, aliviar la ansiedad y promover la relajación, las plantas podrían tener la respuesta.

Los mejores botánicos para usar para dormir

Lavanda

La lavanda es posiblemente el botánico más conocido para ayudar a dormir, ¡y hay una buena razón para ello! Este poderoso aceite es una opción popular de aromaterapia para la relajación, con su ansiolítico efectos que ayudan a reducir la ansiedad. El aceite de lavanda ayuda a aumentar el tiempo que pasa en sueño profundo de ondas lentas, crucial para sentirse bien descansado.

Nuez moscada

Se sabe que esta especia cálida tiene una variedad de propiedades curativas, incluida la ayuda a la relajación de los nervios. La nuez moscada ayuda con la liberación de serotonina, lo que induce el sueño, razón por la cual en la medicina ayurvédica se recomienda tomar nuez moscada con miel, té o leche antes de la hora de dormir.

Ylang Ylang

Esta flor amarilla en forma de estrella tiene un efecto sedante, ayudando a reducir las tasas de presión arterial sistólica y diastólica y la frecuencia cardíaca. Al ralentizar el cuerpo, el ylang ylang puede ayudar con el descanso y la relajación profundos.

Bergamota

Inusualmente para una fruta cítrica, la bergamota ayuda a lograr una estado relajado en lugar de uno energizado. Al igual que el ylang ylang, la bergamota también ayuda a disminuir el ritmo cardíaco y a disminuir la presión arterial, lo que lo prepara para una buena noche de sueño.

Sándalo

Este rico aroma amaderado puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad. El sándalo puede tener efectos sedantesy ayuda a aumentar la cantidad de sueño no REM durante la noche.

madera de cedro

Otro aroma terroso amaderado, la madera de cedro puede ayudar a desencadenar liberación de serotonina. Esto ayuda a aliviar la ansiedad, fomentando un estado de descanso con sus cualidades sedantes.

Cómo usar productos botánicos para dormir

Puede usar uno o una combinación de los anteriores en sus rutinas diarias para ayudarlo a relajarse antes de acostarse.

Hay varias formas en las que puedes incluirlos en tu vida y rituales personales, pero aquí están algunos de nuestros favoritos:

• Encuentre una mezcla de té de hierbas que incorpore ingredientes botánicos que estimulen el sueño y beba una taza una hora antes de relajarse.
• Encienda una vela natural con su aroma botánico favorito como parte de su ritual de relajación diario, para ayudar a despejar su mente en preparación para dormir.
• Use una mezcla de spray para dormir para rociar sobre sus almohadas, mantas o ropa de cama e inhale profundamente mientras se acuesta.
• Encuentre sales de baño botánicas o mezclas de baño de aceites esenciales. Tome un relajante baño tibio con estos y lea un libro o medite antes de dormir.
• Coloque un difusor de caña botánica en su dormitorio, sala de estar o baño para promover la relajación durante todo el día, ayudando a calmar los estados de ánimo ansiosos y ayudar a la relajación.

Si se siente inspirado para incluir productos botánicos en sus rutinas diarias y crear atmósferas relajantes en su hogar, puede navegar por nuestra velas naturales de lujo y difusores de caña aquí.

También puede obtener más información sobre la historia, la biología y el significado cultural de los productos botánicos individuales en nuestro extenso biblioteca botánica.