Rostlinné látky pro nejlepší noční spánek

Síla spánku by se nikdy neměla podceňovat. Je neuvěřitelně důležitý pro odpočinek, zotavení, léčení a regeneraci – a může ovlivnit vaši náladu a duševní zdraví jako nic jiného.

Pokud jde o zdraví vašeho mozku, spánek je zásadní. Tato období hlubokého odpočinku umožňují zpracování vzpomínek, pomáhají nám lépe fungovat v pracovním a společenském životě a zlepšují kvalitu naší nálady.

Spánek také hraje velkou roli v tom, jak se naše tělo cítí. Pokud jste vášnivým sportovcem nebo návštěvníkem posilovny, víte, jak důležitý je odpočinek pro regeneraci a regeneraci svalů – a kdykoli se cítíte pod vlivem počasí, spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro uzdravení.

Nicméně, unášet se do klidného nočního spánku lze snadněji říci, než udělat. Pokud trpíte úzkostí, nespavostí nebo uspěchanými myšlenkami, může to být tak frustrující, když budete celé hodiny vzhůru – a může to mít druhý den vysilující vliv na vaši náladu. Pokud hledáte přirozený způsob, jak podpořit spánek, zmírnit úzkost a podpořit relaxaci, rostliny mohou mít odpověď.

Nejlepší rostlinné látky pro spánek

Levandule

Levandule je možná nejznámější botanická rostlina pro podporu spánku – a existuje dobrý důvod proč! Tento silný olej je oblíbenou aromaterapeutickou volbou pro relaxaci anxiolytikum účinky pomáhají snižovat úzkost. Levandulový olej pomáhá prodloužit čas, který v něm trávíte hluboký spánek s pomalými vlnami, rozhodující pro dobrý pocit odpočinku.

Muškátový oříšek

O tomto hřejivém koření je známo, že má řadu léčivých vlastností, včetně podpory nervové relaxace. Muškátový oříšek pomáhá s uvolňováním serotoninu, navozuje spánek – proto se v ajurvédské medicíně doporučuje vezměte si muškátový oříšek s medem, čajem nebo mlékem před spaním.

Ylang Ylang

Tato žlutá květina ve tvaru hvězdy má a sedativní účinekpomáhá snižovat systolický a diastolický krevní tlak a srdeční frekvenci. Zpomalením těla může ylang ylang pomoci k hlubokému odpočinku a relaxaci.

Bergamot

Neobvykle pro citrusové plody pomáhá bergamot dosáhnout a uvolněný stav spíše než pod napětím. Podobně jako ylang ylang, bergamot také pomáhá zpomalit srdeční frekvenci a snížit krevní tlak připravený na dobrý spánek.

Santalové dřevo

Tato bohatá dřevitá vůně může pomoci zmírnit příznaky úzkosti. Santalové dřevo může mít sedativní účinkya pomáhají zvýšit množství non-REM spánku po celou noc.

Cedrové dřevo

Další zemitá dřevitá vůně, cedrové dřevo, může pomoci spustit uvolňování serotoninu. To pomáhá zmírnit úzkost a podporuje klidový stav se svými sedativními vlastnostmi.

Jak používat rostlinné látky pro spánek

Můžete použít jeden nebo více z výše uvedených ve svých každodenních rutinách, které vám pomohou uklidnit se před spaním.

Existuje několik způsobů, jak je můžete začlenit do svého života a osobních rituálů, ale zde je několik z našich oblíbených:

• Najděte si směs bylinných čajů, která obsahuje rostlinné látky podporující spánek, a usrkejte šálek hodinu předtím, než si odpočinete.
• Zapalte přírodní svíčku ve své oblíbené botanické vůni jako součást svého každodenního relaxačního rituálu, abyste si pročistili mysl při přípravě na spánek.
• Použijte směs spreje na spaní k nastříkání na polštáře, přikrývky nebo ložní prádlo a zhluboka se nadechněte, když si lehnete.
• Najděte botanické koupelové soli nebo směsi esenciálních olejů. Udělejte si s nimi relaxační teplou koupel a před spaním si přečtěte knihu nebo meditujte.
• Umístěte botanický rákosový difuzér do své ložnice, obývacího pokoje nebo koupelny, abyste podpořili relaxaci po celý den, pomohli uklidnit úzkostné nálady a napomohli relaxaci.

Pokud se cítíte inspirováni k tomu, abyste do své každodenní rutiny začlenili botanické produkty a vytvořili si u vás doma relaxační atmosféru, můžete si prohlédnout naše luxusní přírodní svíčky a rákosové difuzéry zde.

Můžete se také dozvědět více o historii, biologii a kulturním významu jednotlivých botanických rostlin v našem rozsáhlém seznamu Botanická knihovna.